Zdravi Recepti za Dijetalnu Ishranu
Otkrijte kolekciju ukusnih i zdravih recepata za dijetalnu ishranu. Ideje za doručak, ručak i večeru sa junetinom, piletinom, ribom i povrćem.
Zašto je važno varijetet u dijetalnoj ishrani?
Dijetalna ishrana često može postati monotona, što dovodi do gubitka motivacije. Ključ uspeha leži u kreativnim kombinacijama dozvoljenih namirnica - junetine, piletine, ćuretine, ribe i povrća. U ovom članku predstavljamo recepte koji će osvežiti vaš jelovnik.
Dorucak: Energija za početak dana
Ovšena kaša sa suvim šljivama i bademima
Sastojci:
- 2 šolje nemasnog mleka
- 1 šolja ovsa
- 1/4 šolje soka od jabuke
- 2 male šljive
- 1/2 šolje suvih šljiva
- 1 šaka seckanih badema
- 1/8 kašičice cimeta
Priprema: Mleko zagrejati do ključanja, dodati ovas i kuhati 5-8 minuta. Dodati sok od jabuke, šljive, bademe i cimet. Servirati u cinijama.
Proteinske palačinke
Sastojci:
- 100g ovsenih pahuljica
- 1 merica whey proteina
- 1 banana
- 2 jajeta
Priprema: Ovsenje pahuljice potopiti u toplu vodu, dodati whey, bananu i jaja. Blendati i peći na malo kokosovog ulja.
Glavna jela: Proteini i povrće
Krem supa od belog pilećeg mesa
Sastojci:
- 1 praziluk
- 1 šargarepa
- 200g belog pilećeg mesa
- 1 kašika brašna (opciono)
- 1 jaje
- 100ml jogurta
Priprema: Dinštati luk i šargarepu, dodati meso i brašno. Naliti vodom i kratko kuhati. Na kraju dodati umućeno jaje sa jogurtom.
Salata sa kinoom i piletinom
Sastojci:
- 1 čaša kinoe
- 200g pečenog belog mesa
- 2 šake baby spanaća
- Dresing: senf, maslinovo ulje, balzamiko sirće
Priprema: Kinuo skuvati, meso iseći na kockice, sve pomešati sa dresingom.
Poslastice bez griže savesti
Zdravi sladoled od banane
Sastojci:
- 2 zrele banane
- 2 kašike kakaa
- 1 merica whey proteina (opciono)
Priprema: Banane zamrznuti, zatim blendati sa kakaom i proteinom. Servirati odmah ili vratiti u zamrzivač.
Proteinski ferrero
Sastojci:
- 70g pečenog lešnika
- 1 merica proteina
- 1 kašičica kakaa
- Stevija po ukusu
Priprema: Lešnik izblendati, dodati protein i kakao. Formirati kuglice.
Saveti za uspeh u dijetalnoj ishrani
- Koristite različite začine da obogatite ukus
- Eksperimentište sa kombinacijama povrća
- Pripremajte veće količine da imate gotove obroke
- Ne zaboravite na hidrataciju tokom dana
- Budite kreativni - isti sastojci mogu se pripremati na različite načine