Šta Jesti za Večeru da se Ne Gojimo? Zdrave i Lake Ideje

Večera je obrok oko koga postoji mnogo dilema - šta jesti da se ne osećamo teško, da ne dodaje viškove kilograma, a da nas ipak zasiti? Ako i vama trebaju ideje za lagane, a hranljive večere, evo korisnih saveta.

Zašto je večera toliko bitna?

Večernji obrok treba da bude obrok koji će nas zasititi, a da ne opterećuje organizam pred spavanje. Idealno je da večera bude bogata proteinima i vlaknima, a da izbegavamo ugljene hidrate i previše masti. Tako ćemo izbeći taloženje masnoća i osećaj težine.

Najbolje opcije za večeru

1. Proteini i povrće - savršena kombinacija

Meso, riba ili jaja u kombinaciji sa salatom ili kuvanim povrćem su odličan izbor. Najbolje opcije su:

• Tunjevina u vodi - bez ulja, sa paradajzom i krastavcima.
• Pileća prsa - pečena u rerni, na tiganju bez ulja ili kuvana.
• Jaja - kuvana, omlet bez masti ili belanca.
• Posni sirevi - npr. "Ella" sir sa salatom.

2. Lagane salate sa proteinima

Salate su odlična večera, ali moraju da sadrže dovoljno proteina da nas zasite. Evo nekoliko kombinacija:

• Grčka salata (paradajz, krastavac, crni luk, masline, feta sir).
• Salata od kupusa, krastavca i nemasnog jogurta.
• Pečeni šampinjoni sa zelenom salatom.

3. Jogurt i nemasni mlečni proizvodi

Jogurt sa niskim procentom masti može biti dobra večera, ali ne sa voćem ili muslijem. Možete ga kombinovati sa:

• Lanenim semenom.
• Mekinjama.
• Krastavcima i začinima (tzatziki salata).

Šta izbegavati uveče?

Neke namirnice nisu pogodne za večernji obrok jer se teže vare ili brzo pretvaraju u masno tkivo:

• Voće - sadrži fruktozu koja se pretvara u masti tokom noći.
• Hleb i testenine - ugljeni hidrati se ne troše tokom spavanja.
• Pržena i masna jela - otežavaju varenje.
• Slatkiši i grickalice - prazne kalorije.

Kada jesti večeru?

Idealno vreme za večeru je 2-3 sata pre spavanja. Ako idete na spavanje u 23h, večerajte oko 20-21h. Ako ogladnite kasnije, možete popiti čašu kefira ili jesti laganu salatu.

Zaključak

Večera treba da bude obrok koji će vas zasititi, a da ne opterećuje organizam. Izbor proteina i povrća omogućava da se ne osećate teško, a da ne unosite suvišne kalorije. Ključ je u pravilnoj kombinaciji namirnica i vremena obroka.

Probajte neke od ovih ideja i pronađite ono što vama najviše odgovara!