Nordijsko hodanje: Savršena aktivnost za gubitak kilograma i zdravlje

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje je rekreacijska aktivnost koja podrazumeva hodanje uz pomoć posebnih palica. Ova aktivnost potiče iz Skandinavije i predstavlja letnju verziju skijaškog trčanja. Zahvaljujući upotrebi palica, nordijsko hodanje angažuje gotovo 600 mišića, što rezultira većim potroškom kalorija u odnosu na obično hodanje – od 20 do 55 posto više.

Ova aktivnost je pogodna za sve uzraste i nivoe fizičke spremnosti. Bez obzira da li ste početnik ili iskusni sportista, nordijsko hodanje može biti prilagođeno vašim potrebama. Osim što je efikasno za gubitak kilograma, ova aktivnost pomaže u jačanju mišića, poboljšanju kardiovaskularnog zdravlja i opšteg blagostanja.

Zašto odabrati nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje ima brojne prednosti:

• Efikasno za gubitak kilograma: Zahvaljujući aktiviranju gornjeg dela tela, ova aktivnost troši više kalorija od običnog hodanja.
• Pogodno za sve uzraste: Bez obzira na godine, nordijsko hodanje je lako za učenje i može se praktikovati u bilo kom vremenu i na bilo kom terenu.
• Jeftina aktivnost: Sve što vam je potrebno su palice za nordijsko hodanje, koje su pristupačne i lako dostupne.
• Poboljšava zdravlje: Redovno nordijsko hodanje smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti, poboljšava kondiciju i smanjuje stres.

Kako započeti sa nordijskim hodanjem?

Za početak, potrebno je nabaviti odgovarajuće palice za nordijsko hodanje. One se sastoje od 2 ili 3 dela, što omogućava precizno podešavanje visine. Važno je koristiti palice namenjene nordijskom hodanju, jer su one lakše i prilagođene za ovu aktivnost. Palice za skijanje nisu preporučljive jer nisu dizajnirane za tvrde terene.

Tehnika nordijskog hodanja je jednostavna i lako se uči. Osnovni princip je da se koraci prate pokretima ruku, što aktivira gornji deo tela. Prvo se postavi peta, a zatim celo stopalo, dok ruke prate ritam hodanja.

Oprema za nordijsko hodanje

Osim palica, važno je obratiti pažnju na odgovarajuću obuću. Za nordijsko hodanje dovoljne su udobne tenisice za rekreaciju, dok za planinske šetnje preporučljivo je koristiti specijalizovanu obuću za treking. Pri kupovini obuće obratite pažnju na sledeće:

• Kupujte obuću na kraju dana, kada su stopala najveća.
• Obujte oba para cipela i prošetajte se trgovinom kako biste proverili udobnost.
• Između palca i prednjeg dela cipele treba da postoji razmak od oko 8 mm.
• Koristite čarape koje obično nosite tokom aktivnosti.

Nordijsko hodanje i gubitak kilograma

Ako je vaš cilj gubitak kilograma, nordijsko hodanje je odličan izbor. Da biste efikasno sagorevali masti, vaš puls treba da bude do 135 otkucaja u minuti. Sve iznad ovog nivoa ide u korist jačanja mišićne mase. Za praćenje pulsa i krvnog pritiska, preporučljivo je nabaviti mali instrument, poput pametnog sata ili trake za nadlakticu.

U kombinaciji sa zdravom ishranom, nordijsko hodanje može značajno doprineti smanjenju viška kilograma. Redovno hodanje od 30 minuta dnevno smanjuje rizik od infarkta za 30%, a uz to poboljšava opšte zdravlje i kondiciju.

Saveti za početnike

Za one koji tek počinju sa nordijskim hodanjem, evo nekoliko korisnih saveta:

• Počnite sa kratkim šetnjama od 20-30 minuta i postupno povećavajte trajanje.
• Fokusirajte se na pravilnu tehniku hodanja kako biste izbegli povrede.
• Koristite palice prilagođene vašoj visini i terenu.
• Ne zaboravite na dovoljno vode i zaštitu od sunca tokom letnjih meseci.

Zaključak

Nordijsko hodanje je jednostavna, jeftina i efikasna aktivnost koja može značajno poboljšati vaše zdravlje i kondiciju. Bez obzira na uzrast ili nivo fizičke spremnosti, ova aktivnost je pristupačna svima. Uz pravilnu tehniku i odgovarajuću opremu, nordijsko hodanje može postati deo vašeg svakodnevnog života i pomoći vam da postignete svoje ciljeve u pogledu zdravlja i gubitka kilograma.