Najbolje Namirnice za Brže Sagorevanje Masti

Ako želite izgubiti koji kilogram i ubrzati rad metabolizma, vrijeme je da u ishranu uvrstite određene namirnice koje dokazano pomažu u bržem sagorijevanju masnoća.

Morske alge

Nedavno su naučnici došli do saznanja da hemikalija koja se nalazi u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za 75 posto. Već se radi na tome da se prah od algi počne koristiti u hrani kako bi se stvorili novi proizvodi za mršavljenje.

Ljute čili papričice

Ljute papričice i umaci na njihovoj bazi pokazali su se odličnim u topljenju kilograma. Što su ljući, to su efikasniji. Možete očekivati povećanje sagorenih kalorija za 15 posto i to već dva sata nakon što ste pojeli ljuti umak. Ljute papričice su dobre i za srce, jer antioksidansi koji se nalaze u čiliju pomažu u očuvanju zdravlja srca.

Senf

Istraživanja su pokazala da senf može povećati brzinu kojom naše tijelo sagorijeva kalorije. Metabolizam se ubrzava za 15 posto nekoliko sati nakon njegovog konzumiranja. Savjetuje se i uzimati ga u vrijeme prehlade jer pročišćava sinuse.

Kofein

Postoji razlog zašto ljudi uživaju u kafi nakon jela. Istraživanja pokazala su da kofein povećava rad metabolizma i potiče ga da bržim tempom sagorijeva kalorije.

Zeleni čaj

Neka istraživanja pokazala su da pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može ubrzati metabolizam i povećati sagorijevanje za 80-100 kalorija dnevno. Zeleni čaj sadrži brojne zdrave antioksidanse koji pomažu tijelu u borbi sa raznim vrstama tumora.

Đumbir

Omiljena kineska namirnica pomaže tijelu da lakše i brže sagorijeva masnoće. Naučnici vjeruju da đumbir služi kao okidač procesa tokom koga tijelo sagorijeva masnoće i pretvara ih u toplinu. Đumbir je takođe izvrstan za poboljšanje cirkulacije.

Proteini

Dokazano je da proteini mogu poboljšati sagorijevanje masnoća. Tijelo koristi više energije probavljajući proteine nego ugljikohidrate ili masnoće. Proteini takođe pomažu u izlučivanju serotonina koji je zaslužan za dobro raspoloženje.

Jaja

Dvoje jaja dnevno može vam pomoći smršaviti i smanjiti razinu kolesterola. Ranije se smatralo kako postoji direktna poveznica između konzumiranja namirnica bogatih kolesterolom poput jaja i povećane razine kolesterola u krvi, ali nova istraživanja pokazuju da dvoje jaja dnevno dok ste na niskokaloričnoj dijeti ne samo da pomaže mršavljenju nego i reduciranju razine kolesterola.

Diuretici kod mršavljenja

Namirnice koje imaju diuretski učinak su nezaobilazne. Diuretici su skupine lijekova ili kemikalije koje potiču izlučivanje tekućina iz tijela. Želite li izgubiti koji kilogram ili općenito očistiti organizam, takve namirnice treba uvrstiti u svakodnevnu prehranu.

Šparoge

Šparoge sadrže aspargin, aminokiselinu koja stimulira rad bubrega i poboljšava cirkulaciju. Ove aminokiseline direktno djeluju na stanice i razbijanje masnoća u njima.

Repa

Repa je snažan diuretik koji se fokusira na jetru i bubrege. Pomaže iz tijela izlučiti višak masnoća i sadrži fitokemikalije zvane glukozinolati koji potiču detoksifikaciju enzimskoga sustava.

Kupus

Kupus čisti naše tijelo od toksina jer sadrži sumpor i jod koji pomažu čistiti sluznu membranu želuca i crijeva. Kupus je odlična namirnica ako vam se kile nabiru na području trbuha jer pomaže razbijanju masnih stanica posebno u predjelu abdomena.

Mrkva

Mrkva sadrži karoten koji potiče i ubrzava metabolizam te uklanjanje masnih naslaga i otpada. Mrkva sadrži i posebnu vrstu vlakana, kalcij pektat, koji smanjuje razinu kolesterola u krvi.

Celer

Sirov celer bogat je kalcijem koji potiče rad endokrinog sustava čime se otpušta više hormona koji će razbiti nakupljene masnoće. Za celer se kaže da sadrži negativne kalorije što znači da je potrebno više kalorija da se celer pojede i probavi nego što je kalorijska vrijednost samog celera.

Krastavac

Krastavac je povrće s velikim udjelom vode (96 posto) pa povećava lučenje mokraće i bolje ispiranje toksina. Krastavci su bogati sumporom i silicijem, mineralima koji stimuliraju bubrege na veće lučenje uree.

Luk

Luk slično kao i češnjak sadrži minerale i ulja koja pomažu rastopiti masne naslage i ubrzati metabolizam. Luk poboljšava krvnu sliku, ne sadrži masnoće niti kolesterol, a ima malu energetsku vrijednost.

Rajčica

Sirova rajčica sadrži 94 posto vode i bogata je karotenom, antioksidansom likopenom i vitaminom C. Pomaže otpuštanje vode iz bubrega te ispiranje otpada iz organizma.

Voće

Često konzumirajte svježe voće, osobito jabuke, kupine, ribizle i maline, jer obiluju pektinom, komponentom koja se veže za žučne kiseline u probavnom traktu. Pektin smanjuje apsorpciju masti i kolesterola.

Soja

Soja je najpopularnija i jedna od najviše istraživanih mahunarki u svijetu. Zrno soje bogato je izoflavonima koji imaju povoljno djelovanje na vitkost tako što utječu na proizvodnju manjeg broja malih masnih stanica.

Češnjak

Češnjak, bilo svjež, kao češnjakovo ulje ili sok, smanjuje povišene lipide (masnoće) u krvi, sprečava prijevremeno ovapnjenje arterija i podstiče cirkulaciju krvi.

Dijetalna vlakna

Dijetalna vlakna imaju povoljan uticaj na zdravlje, snižavajući nivo kolesterola i potičući prirodnu pasažu crijeva. Vlakna osiguravaju osjećaj sitosti, pa tako pomažu pri držanju dijete.

Piletina i puretina

Piletina i puretina sadrže proteine koji su zaslužni za izgradnju mišićnog tkiva. Što više mišića imate, tim brže sagorijevate masti, čak i ako se ne krećete.

Jabuke

Jedna jabuka dnevno je dovoljna da zadržite kako liječnika tako i masnoće podalje od vas. Osobe koje prije glavnog obroka pojedu jabuku sagorijevaju puno više kalorija od onih koji ne konzumiraju ovo rajsko voće.

Naranče

Naranče ne samo da su osvježavajuće voće već isto tako pomažu sagoriti kalorije te razgraditi masti u organizmu.

Bademi

Bademi su prepuni proteina i zdravih masti. Istraživanja su pokazala da samo nekoliko badema dnevno može pomoći da stabilizujete šećer u krvi te da smršate.

Kruške

Kruške su izuzetno dobar izvor vitamina B, bakra, kalija i prehrambenih vlakana. Pektin iz krušaka veoma učinkovito smanjuje nivo šećera u krvi i pomaže u regulisanju apetita.

Cimet

Male količine cimeta mogu regulisati nivo inzulina koji je najveći krivac za osjećaj gladi. Četvrtina čajne žlice cimeta može smanjiti nivo šećera u krvi kao i holesterol.

Šta jesti i kada jesti?

Kako biste počeli skidati kilograme, morate biti svjesni ritma svoga metabolizma. U prvoj polovini dana možemo probaviti gotovo sve, pa je to najbolje vrijeme za glavne obroke. Večera treba biti u znaku lagane hrane poput supe, povrća kuhanog na pari i ribe.

Žvakanje

Kada više i dulje žvačete, jedete manje. Mozak tokom tog procesa šalje trbuhu poruku da je dovoljno jeo i da je sit. Preporuka je da se svaki zalogaj prožvače 30 do 40 puta.

Šta piti?

Voda je nezaobilazan sastojak svake dijete. Tokom dana bilo bi dobro popiti dvije do tri litre filtrirane vode. Vrlo je važno da vodu pijete između obroka i to barem 15 minuta prije obroka i sat vremena nakon obroka.

Zaključak

Gubitak kilograma nije isto što i gubitak masnog tkiva. Cilj svakog pametnog mršavljenja je gubitak masnog tkiva uz očuvanje, odnosno povećanje mišićne mase, normalnog metabolizma i bez izgladnjivanja tijela. Usvajanje novih navika nije lagan proces, ali ako se budete potrudili i dali si dovoljno vremena, sve će vam to postati normalno.