Kolagen: Sve što treba da znate o ovom proteinu lepote

Šta je kolagen i zašto je važan?

Kolagen je najzastupljeniji protein u ljudskom telu, čineći oko 25% ukupnih proteina. On je ključan za zdravlje kože, kostiju, zglobova, tetiva i hrskavice. Kolagen se često opisuje kao "lepak" koji drži tkiva zajedno, pružajući im snagu, elastičnost i fleksibilnost.

Kako starimo, proizvodnja kolagena u organizmu opada, što dovodi do pojave bora, opuštanja kože i problema sa zglobovima. Zato mnogi koriste kolagenske suplemente i kreme kako bi nadoknadili ovaj gubitak.

Vrste kolagena

Postoji više od 25 vrsta kolagena, ali tri najvažnije su:

• Tip 1 - Najzastupljeniji, nalazi se u koži, kostima, tetivama i zubima.
• Tip 2 - Nalazi se u hrskavici i pomaže u održavanju zdravlja zglobova.
• Tip 3 - Podržava strukturu mišića, organa i arterija.

Za lepotu kože i kose najčešće se koriste tipovi 1 i 3, dok je tip 2 namenjen za zglobove i hrskavicu.

Kako koristiti kolagen?

Kolagen se može unositi na različite načine:

• Oralno - U obliku tableta, praha ili tečnosti. Oralni kolagen se apsorbuje kroz digestivni sistem i distribuira po telu.
• Topikalno - U obliku krema ili serumova. Međutim, molekuli kolagena su preveliki da bi prodrli u dublje slojeve kože, pa efekti mogu biti ograničeni.
• Injekcije - Koriste se u kozmetičke svrhe za zatezanje kože i popunjavanje bora.

Za najbolje rezultate, preporučuje se kombinacija oralnog i topikalnog koriscenja.

Kolagenski suplementi: Koji su najbolji?

Na tržištu postoji mnogo kolagenskih suplementata, ali neki od najpopularnijih su:

• Neocell Super Collagen + C - Hidrolizovani kolagen tipa 1 i 3 sa vitaminom C za bolju apsorpciju.
• Youtheory Collagen - Kombinacija kolagena tipa 1, 2 i 3, popularan zbog svoje efikasnosti.
• Great Lakes Gelatin - Goveđi kolagen u prahu, lako se koristi u smoothijima ili kafi.
• Beautin Collagen - Riblji kolagen sa hijaluronskom kiselinom, poznat po svojim anti-age efektima.

Preporučuje se da dnevna doza kolagena bude između 5 i 10 grama za optimalne rezultate.

Efekti kolagena na kožu, kosu i nokte

Redovno uzimanje kolagena može imati sledeće benefite:

• Koža - Poboljšana hidratacija, elastičnost i smanjenje bora.
• Kosa - Gušća i jača kosa, manje opadanja.
• Nokti - Čvršći nokti koji manje pucaju.
• Zglobovi - Smanjenje bolova i povećana pokretljivost.

Efekti su obično vidljivi nakon 2-3 meseca redovnog uzimanja.

Kolagen i ishrana

Kolagen se može dobiti i kroz ishranu. Najbogatiji izvori kolagena su:

• Bujon od kostiju
• Riblja koža i krljušt
• Goveđe i svinjske tetive
• Želatin

Osim toga, važno je unositi vitamine C, E i minerale poput bakra i cinka koji podržavaju sintezu kolagena u organizmu.

Česta pitanja o kolagenu

Da li kolagen može izazvati nuspojave?

Kolagen je generalno bezbedan za upotrebu, ali kod nekih ljudi može izazvati blage probavne smetnje, nadutost ili alergijske reakcije. Preporučuje se konsultacija sa lekarom pre početka uzimanja.

Da li treba praviti pauze u uzimanju kolagena?

Neki stručnjaci preporučuju pauze od 1-2 meseca nakon 3-6 meseci uzimanja kako bi se organizam "resetovao". Međutim, nema dokaza da uzimanje kolagena dugoročno šteti.

Da li kolagen utiče na holesterol?

Neki izveštaji ukazuju da goveđi kolagen može povećati nivo holesterola, ali ova tvrdnja nije potpuno dokazana. Ako imate visok holesterol, konsultujte se sa lekarom.

Zaključak

Kolagen je neizostavan protein za zdravlje kože, kose, noktiju i zglobova. Uz pravilnu upotrebu suplementata i ishrane, možete zadržati mladolik izgled i poboljšati kvalitet života. Ključ je u redovnosti i strpljenju, jer efekti kolagena se najčešće vide nakon nekoliko meseci upotrebe.