Kako Se Osloboditi Viška Kilograma Nakon Porodjaja - Saveti i Iskustva

Nakon zanimljive diskusije među porodiljama, odlučila sam da otvorim ovu temu posvećenu svima nama koje smo se porodile i kojima je ostao višak kilograma. Cilj je da svaka koja želi da smrša napiše svoju trenutnu težinu, cilj i vrstu treninga koju praktikuje.

Zajednička borba protiv kilograma

Tema je zamišljena tako da delimo konkretne postove o ishrani i vežbama, uz minimalno ćaskanje. Svi znamo da je uz bebu kontrola ishrane izazov - ponekad pojedemo samo 3 jabuke i 2 kafe ceo dan. Kroz ovaj dnevnik i kolektivnu podršku, nadamo se da ćemo imati snage da pripremimo hranljive obroke umesto da posežemo za brzim i nezdravim opcijama.

Početni podaci i ciljevi

Evo primera iz naše zajednice:

• "Trenutna kilaža: 84kg, cilj je da skinem 10kg u naredna 2-3 meseca"
• "Trenutno 56.5kg, cilj 51-52kg u naredna 2 meseca"
• "Trenutno 62kg, cilj 56kg - planiram da krenem sa laganim vežbama"

Dnevnik ishrane - primeri

Ukoliko želite da budete što precizniji, možete voditi dnevnik ishrane poput ovih primera:

Primer 1:

• 8:00 - Omlet od 3 jajeta sa pršutom, kiselo mleko, kašika ribljeg ulja
• 12:00 - Dve jabuke
• 17:00 - Pileće belo pečeno u kesi, dinstani kiseli kupus
• 20:30 - Ceđeni sok od 2 jabuke i 1 kruške
• 22:00 - Kiselo mleko, kašika meda i šaka badema

Primer 2:

• 7:00 - Musli + voćni jogurt
• 10:00 - 2 pržena jajeta sa 4 tanka lista slanine + jogurt + 1 parče hleba
• 14:00 - Pileća čorba
• 18:00 - Pileće belo + povrće (balkanska mešavina) + 2 parčeta hleba + zelena salata
• 21:00 - 2 štangle čokolade

Saveti za ishranu tokom dojenja

Mnoge mame imaju dileme šta smeju a šta ne smeju da jedu tokom dojenja. Evo nekih korisnih saveta iz naše diskusije:

• "Ne izbacujte voće iz straha da će mršavljenje ići sporije, posebno u ovom periodu virusa"
• "Vođite računa o unosu masti - iz nečega morate da uzimate energiju"
• "Nemojte živeti samo na čorbama - važan je balans hranljivih materija"
• "Sve je individualno - probajte pa ćete primetiti da li detetu nešto smeta"

Vežbanje nakon porodjaja

Ovo su neki od planova i iskustava naših članica:

• "Krećem u teretanu, planiram 3 puta nedeljno"
• "Radim light vežbe već 3 nedelje, juče mi je bio drugi kardio"
• "Čim prođe 40 dana od porodjaja krećem sa laganim vežbama, u februaru uključujem steper"
• "Idem na bodypump i gluteus/abdos 2-4 puta nedeljno"
• "Radim tibetanske vežbe - mnogo više energije imam"

Organizacija vremena - najveći izazov

Jedan od najčešćih problema je nedostatak vremena za pripremu zdrave hrane i vežbanje:

• "Sama sam sa bebom od 6am do 5pm, ne stignem uvek ni u kupovinu"
• "Teško mi je da spremam za sebe odvojeno, svi ukućani jedu različito"
• "Kada beba zaspi, umesto da spremim nešto zdravo, umem da pojedem nešto brzo"
• "Vikendom pravim veliki lonac čorbe i pola zamrznem - tako imam gotov obrok"

Psihološki aspekti

Borba sa kilogramima nakon porodjaja ima i jak psihološki aspekt:

• "Ponekad jedem na nervnoj bazi, posebno slatko"
• "Kad vidim da ne napredujem, gubim motivaciju"
• "Osećam se loše kad jedem nezdravo, ali nekad ne mogu da se suzdržim"
• "Važno je postaviti male realne ciljeve - npr. ove nedelje neću jesti hleb"

Zaključak

Kroz ovu zajednicu, vidimo da nismo same u borbi sa kilogramima nakon porodjaja. Ključni faktori uspeha su:

1. Postavljanje realnih ciljeva (2-3kg mesečno)
2. Balansirana ishrana sa dovoljno proteina i vlakana
3. Redovna fizička aktivnost prilagođena stanju nakon porodjaja
4. Podrška drugih mama koje prolaze kroz istu situaciju
5. Strpljenje - kilogrami su se gomilali 9 meseci, treba vremena da odu

Najvažnije je da budemo blage prema sebi - mi smo iznurile majke malih beba i svaki mali napredak je vredan priznanja. Zajedno smo jače i sigurno ćemo postići svoje ciljeve!