Kako sam izgubila 40kg - Lično iskustvo i saveti za zdrav gubitak težine

Pre četiri godine težila sam 100kg i bila sam srećna u svom telu. Imao sam debelog dečka i nisam osećala potrebu da se menjam. Međutim, odluka da promenim život donela je neverovatne rezultate - izgubila sam 40kg i osećam se savršeno.

Početak putovanja

Nije bilo lako. Najveći problem mi je bio oslabljen imunitet nakon porođaja, ali sam uspela da regulišem rad štitne žlezde. Ključ je bio u tome što sam prestala da grickam nokte i fokusirala sam se na svoje zdravlje.

Šta sam sve probala

Iskreno, probala sam sve - nutricioniste, Atkinsovu dijetu, kupus, meso, čak sam išla i na akupunkturu. Ništa nije delovalo dok nisam krenula na treninge sa profesionalnim trenerima koji su razumeli moje teškoće.

Moja rutina je izgledala ovako:

• 2-3 puta nedeljno trening od sat i po
• Kombinacija kardio (trčanje, bicikl, aerobik) i kružnih vežbi
• Izbacila sam hleb i slatkiše na početku
• Koristila L-karnitin za bolje znojenje

Promena ishrane

Nakon mesec dana treninga, napravila sam pauzu od dve nedelje tokom kojih sam koristila lek Xenical (isključivo pod nadzorom lekara). Zatim sam prešla na vegetarijansku ishranu:

• Pirinač samo pre treninga
• Paradajz čorba tri puta nedeljno
• Pečena tunjevina, kuvano povrće, pečurke na žaru
• Mlečni proizvodi, žitarice, med, zelena salata
• Izbacila sam sve sokove, čak i sveže ceđene

Za 6 meseci ovog režima izgubila sam 20kg. Kasnije sam dodala Animal Cuts suplement i izgubila još 7-8kg.

Moji ključni saveti

1. Nadji motivaciju - Ja sam pušač i cigarete su mi pomagale da se ne prejedam, ali ne preporučujem ovo. Nađi nešto što će te držati fokusiranom.
2. Grejpfrut i voda - Svako jutro pre kafe jedem žuti grejpfrut i popijem 4dl vode. Pijte 2-2.5l vode dnevno.
3. Slobodan dan - Jedan dan mesečno ne idem na trening i jedem šta želim (u razumnim količinama).
4. Disciplina posle 19h - Posle 19h pijem samo vodu, osim ako radim do kasno - onda dozvolim jednu kafu sa mlekom.

Šta sam naučila

Gubitak težine je proces koji zahteva vreme i strpljenje. Prvih nekoliko meseci možda nećete videti rezultate, ali ako budete uporni, promene će doći. Važno je:

• Ne oslanjati se samo na kardio vežbe - ubacite i vežbe sa opterećenjem
• Ne koristiti "čarobne tablete" - trajni rezultati dolaze promenom životnih navika
• Slušati svoje telo - svako je drugačiji i ono što deluje na jednu osobu možda neće delovati na drugu

Zaključak

Izgubiti 40kg zahteva ogromnu volju i posvećenost. Nije bilo lako, ali svaki napor se isplatio. Danas nemam ni gram celulita i osećam se bolje nego ikada.

Najvažnija lekcija koju sam naučila je da ne postoji univerzalno rešenje. Svako mora da pronađe ono što njemu odgovara i bude dosledan u tome. Gubitak težine nije sprint, već maraton - ali vredi truda!